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譚敦慈：養成准確使用方法，安心生活很簡單

文．洪寶山

食安事件後，譚敦慈總會被記者問到，為何她從不擔心相幹問題？「我選擇吃原型食物，不吃加工食品，固然不會中標」，譚敦慈不加思索的回答。她秉承簡單生活，自然適得其所， 三十年如一日的優秀習慣，讓她雖然年過五十，體重卻永遠保持四十八千克，氣色紅潤，披發著個性與知性美。

譚敦慈闡發現代人最常罹患的文明病、三高、癌症等疾病，幾近都與飲食習慣脫不了關係。「九○％的人在食安事宜後很快就忘了，照舊大吃大喝」，甚至還有民眾認為橫豎食安問題層見疊出，外食者既然沒法預防，乾脆摒棄飲食調劑，保持欠妥的飲食喜愛。如許的飲食觀念其實讓譚敦慈很憂心。

文明病、癌症 不良飲食是爪牙！

「世界上沒有沒有毒的環境，只有自我選擇的優秀生涯習慣」，她舉例，加工食物為了色香味及耽誤食品留存常常需要許多的食物添加劑及調味；小朋侪愛好的糖果、餅乾及加工食品中可能添加的人工色素，輕易造成小孩過動與過敏徵狀；紅色加工肉品被世界衛生組織列為致癌物，高雄醫學大學更有研究會增添兒童血癌風險，為了尋求輕易及厚味，吃進高油、高鹽、高糖食品後，再用不恰當的體例減重，或是隨便增補保健食物，反而增加身體的肩負。誤以為多吃甜食可以取得歡愉，現實上反而會帶來更多的憂鬱、老化與心血管及癌症問題。她也提出新加坡曾作過一項研究佐證，一禮拜吃三次含糖食物飲料，罹患胰臟癌風險就會增加八七％。由此可知，飲食習慣不只影響身體健康，也間接反映文明病日趨增添的問題。

可是，常人糊口在充溢加工食品的現代社會，難道非得樣樣都選擇原型食物才能闊別迫害嗎？譚敦慈客觀的提出看法：「化學添加物並不是萬惡之首，沒必要過度驚愕，像自來水用氯消毒、香腸添加亞硝酸鹽按捺肉毒桿菌發展等，都有其需要的利處所在。」人體自有一套運轉解毒機制，只要能停止毒素攝取過量，以准確飲食和活動讓肝腎代謝排除，就不輕易引發重大疾病。

養成傑出習慣 落實簡單生活

當我們請譚教員分享本身糊口實例時，她笑著說：「我的糊口中只有『簡單』兩字」。除豆、魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果均衡攝取，只吃原型食物外，烹調也只選擇蒸、煮、滷不油炸。早上一杯黑咖啡，其他時候只喝沸騰過的白開水，不吃甜食、油炸等加工食物…，也許因為如許的飲食習慣養成，她形容自己是一個情緒很不亂、不輕易動怒的人。

另外，她認為足夠的活動量，才能代謝身體不良毒素與保持新陳代謝，因此她也養陳規律的活動習慣。天天固定走上五公里路，就是她保持體態，又不花錢的健康習慣。她自豪的說出：「我從民國七十年到現在站上體重機，指針永遠都是四十八千克啊！」

她同時建議一般上班族，可以在辦公室做一些小活動，除藉機起身舉止之外，也可以坐在椅子上隨時動動，不但損耗熱量也預防肌少症。她示範自己簡略單純的三招「辦公室簡略單純活動」，只要在辦公椅上輕鬆做，就可以訓練腿部肌群同時還能美化線條。步驟如下：

1.腳尖著地不動，小腿會有緊緊的感受，保持五分鐘。

2.雙腳平放於地面，原地踏步，反複動作五分鐘。

3.腳根著地不動，訓練小腿肌肉，保持五分鐘。

除了飲食攝生之外，譚敦慈也將「簡單」兩字落其實其他糊口習慣中。她泄漏剛嫁給林杰樑醫師早期其實不會做飯，但此刻卻能燒飯、整理在短短一小時內完成，這歸功於平凡就有隨手整頓的習慣。此外，在居家生涯中，她不愛促銷就大採買，或是囤積備糧的購物體例，因為她認為台灣超市、量販店林立，非論是逢年過節或是平居日子要吃再買就行了，既不浪費金錢，也不需要騰出時候或收納櫃額外清算，家中不會混亂無章更輕易潔淨，徹底實行簡單糊口的概念。

善用保鮮盒 食材保存有訣竅

身為倡導「簡單無毒」生活的譚敦慈，固然也教授我們幾項針對食材控管的糊口竅門。她提出上班族常因工作忙碌，只能靠一周上市場採買一次，是以若何採購和保留就相當主要。
採購可以把握以下三個原則：

1. 遴選當季盛產食品：當季食材營養價值高、價格廉價且較少農藥。

2. 肉品遴選：採買有認證的冷藏肉，若是溫體肉建議早上八點採買，買後馬上回家冷藏，因溫體肉較易滋長細菌，若採買時候太久可攜帶冰桶留存。

3.蛋品遴選：雞蛋是優良卵白質濫觞，蛋黃富含葉黃素，對3C族來講是很好的選擇。采辦時遴選巨細適中、有重量且蛋殼較厚的蛋，白蛋、紅蛋營養價值溝通，不必刻意採購昂貴蛋品。

分裝技能方面，則可採用以下體式格局：

1.肉類可切成大面積薄片解凍較為輕易，肉與肉中心可用烘焙紙包覆，放入保鮮盒冷凍。魚類以海魚為例，內臟處置乾淨用紙巾擦乾，魚腹放上蔥薑蒜、鹽、米酒，連同玻璃保鮮盒一路冷凍，上班前冷藏解凍，回家烹煮時整盒放入電鍋蒸，快速又輕易，就是一道甘旨的魚摒擋。

2.蝦子平店保存，用流水方式解凍。葉菜類易軟爛，用紙巾包覆調劑水份，再放入塑膠袋，豎立或斜放留存。根莖類紅白蘿蔔去皮切塊，放入電鍋略微蒸過，冷凍保留，煮湯時直接取塊利用，對上班族或媽媽們快速又利便。

此外，如今很多上班族本身帶便當，隔夜菜是不是會致癌眾說紛紜，譚敦慈供給她的方式，在炒菜時加一碗水一路炒，吃菜不吃湯，不將毒素吃下肚也不容易發胖。

削減迫害 由口最先！

除了優越飲食與簡易生涯習慣需恒久培育外，譚敦慈也呼籲民眾必需重視環境荷爾蒙在糊口中釀成的影響。除愛惜地球與重視環保問題，很多毒素也常因糊口用品而影響健康。因此，她也建議大家：

1.減少利用一次性餐具，最好選擇滑膩面的不鏽鋼筷子，若前端有一圈紋路，易藏汙納垢，要完全刷洗。

2.喝白開水最好，茶、咖啡適度飲用，最好不加糖及奶精。在容器材質方面，如保溫杯選擇素面不鏽鋼材質，若裝有蛋白質、含糖飲料要盡快喝完。減少利用塑膠杯，才能避免塑化劑問題。保溫杯要確切清洗，特別杯蓋內矽膠易長黴菌，各人輕易疏忽，更要拆下來定期用刷子清洗。

3.口罩要有准確的使用觀念，建議采辦標示外科用醫療口罩，有味道或溼了就要抛棄，而且需每天更換，若至病院看診或探病，口罩應由耳後摘除，手勿接觸口罩正面。

而譚敦慈最常被問到微波爐平安嗎？「微波沒有毒，它是水分子撞擊，最能保存完全營養素」，所以大師對於微波爐利用應連結准確觀念。

她建議使用微波爐時採漸進式加熱，一分鐘停一下，拌勻再加熱一分鐘，直達到到所需溫度即可。容器不要用塑膠、美耐皿、金屬邊、有色彩的，微波時避免直視光源，會增添白內障的風險，微波完要擦拭乾淨，連結乾燥，若利用電鍋蒸煮，用完務必擦乾並打開蓋子晾乾，連結乾燥避免長菌。

在食安問題與環境迫害充斥下，面臨問題時沒必要過度驚懼，器械只要准確使用都是平安的，譚敦慈用她的生活經驗，分享安心糊口的智慧，這就是譚敦慈，表裡如一、簡單與堅持。

譚敦慈

誕生：1962年生於嘉義
學歷：輔英護專(現為輔英科大)
現職：林口長庚病院毒物嘗試室護理師
林杰樑醫師眷註健康協會籌備人
經歷：台大公衛所研究助理
聖馬爾定病院護理部督導

【詳細內容請參閱最新一期《理財周刊》第942期。尊重聰明財產權 如需轉載請註明出處來源。】

美國《華盛頓郵報》（ The Washington Post ）團體旗下的《交際政策》（ Foreign Policy ）雜誌，今（ 27 ）日揭曉專文指出，台海之間若真的爆發戰爭，台灣將足以抵擋共軍入侵，就算美國不支援也不成問題，因此台灣與西方國家都應對台灣的防衛能力抱持加倍樂觀的態度。

這篇由曾旅居中國大陸的美國闡明師葛里爾（ Tanner Greer ）所撰、名為「台灣能博得與中國的戰爭」（ Taiwan Can Win a War With China ）專文指出，憑據中國大陸軍方的文件顯示，兩岸戰爭將以飛彈開幕，屆時大陸會以飛彈進攻台灣沿岸，目的鎖定機場、通聯關鍵、雷達裝備、交通關鍵，和當局機關等，接著便會睜開大範圍的兩棲登陸作戰。

但是葛里爾指出， 1990 爆發的波灣戰爭，以美國為首的聯軍一共抛擲了 8.85 萬噸彈藥，都摧毀不了單一伊拉克公路靈活飛彈發射車；北約針對塞爾維亞防空舉措措施空襲了 78 天，最後也只摧毀了塞爾維亞 22 個靈活飛彈連的此中 3 個。葛里爾認為，共軍弗成能有比此更高的成功率。

文末葛里爾也闡發，儘管兩岸的兵力其實不對等，然則台灣其實不需要對等範圍的兵力，就足以反抗解放軍入侵，是以，台灣人和西方國度對於台灣的防衛能力，應當要比而今加倍樂觀。

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